Trening z ciężarem

Jeśli faktycznie chcesz chudnąć, poczytaj o diecie, sprawdź ile jesz kalorii i ile spalasz. Dla chudnięcia bilans musi być na minus, dla wzrostu na plus. Co do ćwiczeń, najlepszą opcją byłby trening siłowy FBW 3x w tygodniu, np poniedziałek, środa, piątek. Natomiast między dniami treningowymi wpleć jakieś aeroby, np bieganie 20-30min, [...]

Hantle po 11kg na jedną sztanga łamana z ciezarem 20kg a mogę dać 23kg.Trening FBW 1 cwiczenie na kazda partie, 3 razy w tygodniu.Aby dać wiekszy bodziec miesniom to po miesiacu lub dwóch mam zamiar na stałe dołozyc drugie cwiczenie (2 cwiczenia na partie).Także po wiekszym stażu zmienic z trzech dni treningowych na 4.Trenuje FBW bo spilt nie [...]

a może bym tak zaczął z wyższego pułapu tzn. z ciężarem i zwiększał tylko o 2,5 kg co trening w 15 ? (czy to za mała progresja?)

plan mi sie nawet podoba, choc ja lubie jednak miec w podstawowym planie porecze i martwy ciag. co do lydek - nie wiem skad pochodzi, ale jest taki schemat, zeby zaczac od poczatku z ciezarem 10 max, i co trening czy tam co dwa dodawac obciazenie, a w momencie braku mozliwosci zrobienia 10 powtorzen, stosowac cluster, czyli rozbijac serie na [...]

idź na basen,biegaj, pograj z kumplami w piłe na siłke przyjdź za 3 lata wtedy bedziesz gotowy na trening

Jak ktoś totalnie nic nie robił to z miesiąc można zrobić trening wstępny z ciężarem ciała i gumami.

szerokosc nog tez zmienia w jakis sposob angazowanie poszczegolnych miesni o to mi chodzilo a teraz ciekawsze: zbliza sie turniej i konkurs wsadow i chce zrobic sobie odpoczynek od treningu silowego na nogi (bedzie juz kolo 15 tygodni - trening raz w tygodniu). Czy dwa tygodnie starcza czy lepiej zrobic wiecej? Dotychczas jechalem takim [...]

Nic nie bd mało. Są różne stereotypy. Tutaj masz mniejszą intensywność lecz praktycznie stale stymulujesz każdy mięsień - co za tym idzie. Lepsza i częstsza regeneracja mięśni. I wszędzie dajesz 10 powt i co trening zwiększaj obciążenie. Jak nie uda ci się wykonać 10 tylko 8 to się nie przejmuj i na następnym dalej zwiększ. Jak w ostatniej zrobisz [...]

witam, dopiero cwicze 5 miesiecy i poki co powolutku siła szła do przodu a mierze siłe w wyciskaniu na płaskiej. Niestety od 1 miesiaca stoi ona w miejscu.... I tu pytania: 1. czy dieta wpływa na siłe czy tylko na wyglad? \\ Dieta ma zasadnicze znaczenie. Kluczowe. To tak jakbyś się pytał czy w wyścigach Formuły 1 tankowanie bolida paliwem ma [...]

Witam wczoraj na treningu znów mi coś strzeliło w plecach... już wszystko fajnie było, ciężar do przodu... robiłem przednie siady wszystko ok, + dodałem tego dnia 2serie tylnych siadów z ciężarem z przedniego, więc jeszcze lekko bo tylko 64,69kg x10powt. powoli schodziłem bez szaleństw, wszystko lekko i nic nie bolało, później łydki + wykroki i [...]

1. Nie wiem czego czasami mam problem z ciężarem 80% max. Normalny trening masowy 90,93,97,100. A czasami mam probem cisnąc 100 3 razy normalnie 7-8 idze to pierwsza sprawa. A 110 mnie zgniata. A i jak zaradzić martwemu punktowy mam go w połowie i to on przeszkadz przeważnie początek i konieć lekko a 5-10 cm to koszmar. 2. Martwy mam problem z [...]

Trening z gumami czy też z ciężarem własnego ciała napewno nie będzie tutaj jakimś problemem ;-)

Siema Knife - dzięki za odpowiedz i za lekkie otworzenie oczu :D widzę, że masz dużą wiedzę w tym temacie (podpis) więc pozostaje się mi zamknąć i słuchać/czytać :) Powiem, że pierwszy raz czytam, że prawidłowo jest robić wyciskaniem z mostkiem... ;/ zawsze byłęm przekonania, że to jest właśnie FAIL!! ;/ Teraz spróbuje jednak robić mostek i [...]

w sumie to, jak wolisz ja bym proponowal zaleznie od tego, jak robiles ostatnio jak sie podciagasz bez ciezaru to rob maksymalna ilosc powtorzen, chyba, ze dajesz rade z ciezarem, to mozesz progresje robic (np. 15 bez ciezaru, 10 z 5kg u pasa itd.) wioslowanie moze byc 10 10 10 10 (mozesz zastosowac 'piramide' np. 10x10kg; 10x12kg; 10x15kg; [...]

Jak widzisz na forum jestem krótko z ćwiczeniami jest podobnie. Nie bardzo wiem jak się określić z wynikami siłowymi. Może osiągi na klatę to teraz 80kg max (1 poprawne powtórzenie) 70kg 6-8 powtórzeń np. W treningach staram się zamykać w 10-12 seriach powiedzmy 3 ćwiczeń , czyli po 3-4 serie w danym ćwiczeniu po 6 do maks 10 powtórzeń (mam [...]

No dzięki, no faktycznie nie za ciekawie teraz będzie, myślę teraz zakupić hantle 2x20 kg to i na później już będzie bo nie mam w mojej miejscowości dostępu do siłki czyli zostaje trening w domowych warunkach, jak przyjdą hantle to poeksperymentuje z ciężarem, zobaczę jaki by był najlepszy dla mnie. Dzięki Ci bardzo, naprawdę bardzo mi pomogłeś, [...]

był dziś kurczak z makaronem i ryżem http://i42.tinypic.com/313p2sm.jpg ale było też jedzenie z gorszym źródłem wartości odżywczych haha ;) http://i40.tinypic.com/4s179u.jpg trening : plecy: drążek wioslo hantla wioslo na sztance z szerokim uchwytem unoszenie tlowia z opadu triceps: sciaganie linek na wyciagu gornym w opadzie stojac pompki w [...]

Lepiej jakieś wyciskanie sztangowe military press. Jak staniesz z ciężarem to robisz cofkę o 10-15% i znów dokładasz z treningu na trening ale mniejszymi krokami aby za szybko nie dojść do zatrzymania progresu ewentualnie 2 powt w dół i powinno iść dalej do przodu.

A więc tak : Na śniadanie najczęściej owsiankę lub 3 kanapki z serem i pomidorem oraz sałatą pekińską lub pekińska i szynka . Jeżeli jestem w szkole to poza śniadaniem od godziny 7:00 do około 15-16 zjadam 3-4 kanapki z tym samym co rano . Potem obiad(Jakaś zupa najczęściej warzywna lub rosół , na drugie mięso lub schab z ziemniakami i czasami z [...]

albo dokupisz sprzetu albo trening w domowych warunkach z uzupelnieniem cwiczen z ciezarem swojego ciala pozostaje btw A6W jest moze naj ale napewno nie najlepsze